커리큘럼
  • 1강. 강의 소개 영상
  • 2강. 오십견 알아야 벗어날 수 있다
  • 3강. 자가진단 및 초기평가
  • 4강. 오십견 탈출 주의사항
  • 5강. 오십견 재활운동 원칙
  • 6강. 라이프 스타일 체크하기
  • 7강. 통증 잡고 순환 돕는 셀프 마사지
  • 8강. 오십견 통증 관리법
  • 9강. 어디서나 할 수 있는 등척성 운동
  • 10강. 어디서나 할 수 있는 오십견 체조
  • 11강. 중간 평가&자주 묻는 질문
  • 12강. 벽 스트레칭과 셀프 관절 가동술
  • 13강. 누워서 하는 간단한 오십견 운동
  • 14강. 옆으로 누워서 하는 간단 오십견 운동
  • 15강. 엎드려서 하는 간단 오십견 운동
  • 16강. 루틴 운동 만들기 - 아침
  • 17강. 루틴 운동 만들기 - 저녁
  • 18강. 선서자세(외회전) 집중 공략
  • 19강. 등 뒤로 팔 올리기(내회전) 집중 공략
  • 20강. 침대, 책상 스트레칭
  • 21강. 스트레칭 바 운동
  • 22강. 수건 운동_등척성 저항 운동
  • 23강. 폼롤러 스트레칭
  • 24강. 최종 평가

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